Quest-ce que le TDA/H chez l'adulye

Le Blog associé au site www.tdah-adulte.org (+ ebook PDF) : Méthodes d'épanouissement - Espace d'échange Francophone sur le TDA/H adulte (Témoignages, Solutions, ...)

Conseils Gestion de l'energie

Conseils détaillés dans les catégories : Gain et Perte d'énergie- Déchargement et rechargement rapide de ses batteries


 
Gain d'énergie
Perte d'énergie
P
H
Y
S
I
Q
U
E
- Bonne hygiène de vie (voir chapitre ci-dessus)
- Rituel de réveil du matin avec relaxation corporelle et/ou yoga/qi-gong/tai-chi
- Prendre une douche chaude 
- Marcher au lieu de prendre les transports en commun
- Activités à l'extérieur ou avec une dépense physique
- Activité manuelle procurant des sensations physiques et créatrices
- Ballade méditative dans la nature
- Respiration amplifiée et conscientes (>20)
- Avoir une position corporelle digne/positive et corriger régulièrement
- Mauvaise hygiène de vie (Chapitre ci-dessus)
- Mauvais sommeil (trop court ou trop long)
- Hypoglycémie (en sautant des repas)
- Digestion difficile après un repas lourd
- Etre en apnée ou avec une respiration minime
- Aucune activité physique
M
E
N
T
A
L
- Etre connecté à ce qu'on fait sans penser à autre chose
- Avoir de la gratitude pour ce que l'on a déjà dans sa vie
- Se féliciter pour ce que l'on obtient et accepter ce qu'on ne peut pas obtenir
- Savoir accepter de la gratification venant des autres
- Penser fort à quelque chose de positif surtout quand le négatif arrive.
- Toutes solutions intérieures (relaxation , méditation , prière)
- Livre de développement personnel (écoutes répétitives de livres audios)
- Pensées négatives sur soi-même et les autres
- Chercher à tout comprendre et sans objectifs
- Trop dans son mental sans jamais débrancher
- Activité cérébrale difficile en apnée
- Toute forme de procrastination qui fait ruminer
- Impossibilité de faire un choix, immobilisme
- Pensées négatives juste avant de s'endormir
E
M
O
T
I
O
N
- Se rendre utile aux autres, engagement émotionnel sans prise de tête
- Etre amoureux et en harmonie avec son conjoint
- Alterner la compagnie des gens qu'on aime (Amour, famille, Amitié)
- Chanter, Danser, rire, sourire (même seul) pour changer son emotion
- Ressentiments envers soi-même
- Culpabilisation, manque d'estime de soi
- Rumination envers les autres
- Ne pas être en harmonie avec son entourage
- Crises de colère fréquentes
- Ressentiments avant de se coucher (Pb couple)
A
C
T
I
O
N
S
- Toute activité qui concentre naturellement et que l'on mène à son terme
- Actions concrètes courtes, ou longues avec pauses toutes les 1/2H ou 1H
- Présence d'un animal (chien, chat) , maitrise d'un cheval
- Rencontre inopportune de situations nouvelles et de gens nouveaux
- Activités manuelles ou loisirs créatifs qui débranchent le cerveau
- Pratiquer son art favori (Peinture, Sculpture, instrument de musique, théâtre)
- Activités trop fréquente sur l'ordinateur
- Regarder souvent et longtemps la télévision
- Toujours au même endroit avec les mêmes gens
- Ecouter plusieurs personnes qui parlent
- Ne pas finir les choses commencées
- Soirée agitée mentalement et/ou sur les écrans
- Environnement non rangé (Maison ou Bureau)  
 
Meilleurs gains d'énergie - Rechargement de batterie
Spécial déchargement de batterie




- Séance sportive intense de type cardio (jogging, vélo, natation, montagne,..)
- Respirations conscientes/amplifiées pour méditer/oxygéner son cerveau
- Relaxation corporelle intense libérant ses énergies internes (Chakras, Chi)
- Bonne suit de sommeil ou sieste courte (< 30mn)
- Journée de coupure sans culpabiliser, activité physique/manuelle/artistique
- Weekend coupure par rapport à ses activités de la semaine
- Vacances courtes dépaysantes et non cérébrales si possible 
- Soirée et nuit sur internet sans objectifs précis
- Hyperfocalisation en apnée sans respirer
- Hyperfocalisation trop longue (n jours & nuits)
- Forte émotion négative
- Forte irritabilité impulsive qui culpabilise

► Les moyens de recharger ses batteries et d'augmenter ses énergies dépendent de chacun mais on retrouve souvent les activités listés ci-dessus (personnalisez ce tableau à votre cas)

► Suivez vos efforts pour gagner de l'énergie et diminuer les fuites d'énergie, de manière quotidienne et hebdomadaires pendant quelques semaines avec cette feuille Excel des actions de bienêtre, de manière à prendre conscience de vos bonnes et mauvaises habitude comportementales et cognitives et suivre vos écarts prévision/bilan avec des codes couleurs (Exemple une fois remplie en fin de semaine)

► A noter qu'il faut de l'énergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver à se concentrer donne de l'énergie. Mais quand l'un des 2 disparait, l'autre disparait aussi et on tombe dans une spirale descendante.
► On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d'assez d'énergie interne. C'est le but de ce tableau ci-dessus. Quand on sature, quand on déprime et qu'on ne peut plus rien faire, il faut alors prendre un moment (une journée si possible) de repos/divagation sans culpabiliser pour recharger ses batteries, l'idéal étant une activité sportive ou manuelle.


► Les chapitres suivants de ce tableau de solutions vont contenir d'autres points qui permettent aussi d'avoir plus d'énergie au quotidien
- Style de vie, objectifs et métiers compatibles TDA/H
- Moins de procrastinations avec une organisation naturelle TDA/H
- Agir autour de ses besoins, valeurs, talents et pas uniquement sur l'émotion
- Mieux gérer ses interactions avec les autres et ses émotions
- Se connaitre mieux à travers une démarche de développement personnel (AT, CNV, PNL, Connaissance du TDA/H,.)
- Apprentissage du calme mental (Respiration/Relaxation/Meditation)


 

3 commentaires:

  1. Tout ce que je veux c'est arrêter de m'en faire, arrêter de me pourrir la vie avec le stress de mes obligations, j'en ai marre de ne pas pouvoir faire ce que je souhaite, de travailler ce que je dois travailler, de faire ce que j'aime.
    Tout ce que je veux aujourd'hui c'est me reposer et regarder la nature.
    Peut-être que cette pause dont j'ai besoin durerait toute ma vie, alors je continue dans ce cercle infernal qui ne me mène à rien si ce n'est au désastre.

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    1. Bon sang oui!! Une bonne pause dans la nature! Et pourquoi pas chez les moines au Tibet. Quelque part où on peut fuir toutes ces responsabilités emm....antes, cette routine usante. Prendre l'air et vider sa tête. Ne plus penser à savoir comment s'habiller chaque matin, qu'il faut faire à manger, réfléchir 3 heures à un repas équilibré pour les enfants à midi. Chercher du travail et ne jamais en trouver. Pouvoir juste poser ses fesses dans un lieu naturel, fermer les yeux et humer l'air chaleureux du printemps dans un rayon de printemps, avec toute l'insouciance possible. Se nourrir d'eau de rose et être juste ce qu'on est, accepté dans toute sa plénitude. Ne plus penser à rien, juste un petit instant. Le rêve, le pieds!!!
      "Le rêve est beau, le songe est doux, mais la réalité est bien moins que cela!!!"
      Anne-Catherine (une TDA sans H qui s'aime)

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  2. Incapable de prendre la moindre décision concernant l'avenir, incapable de gérer le quotidien...En pleine nature, et dans son observation, je retrouve la sérénité. Alors peut-être est-ce là la clé ? Jusqu'à en trouver une autre qui aura plus d'intérêt, plus d'attrait...et c'est reparti pour le cercle infernal des décisions qui s'accumulent,s'annulent, se contredisent...Quelle vie !

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