Conseils Gestion de l'energie

■ Conseils détaillés dans les catégories : Gain et Perte d'énergie- Déchargement et rechargement rapide de ses batteries

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	Gain d'énergie	Perte d'énergie
P H Y S I Q U E	- Bonne hygiène de vie (voir chapitre ci-dessus) - Rituel de réveil du matin avec relaxation corporelle et/ou yoga/qi-gong/tai-chi - Prendre une douche chaude  - Marcher au lieu de prendre les transports en commun - Activités à l'extérieur ou avec une dépense physique - Activité manuelle procurant des sensations physiques et créatrices - Ballade méditative dans la nature - Respiration amplifiée et conscientes (>20) - Avoir une position corporelle digne/positive et corriger régulièrement	- Mauvaise hygiène de vie (Chapitre ci-dessus) - Mauvais sommeil (trop court ou trop long) - Hypoglycémie (en sautant des repas) - Digestion difficile après un repas lourd - Etre en apnée ou avec une respiration minime - Aucune activité physique
M E N T A L	- Etre connecté à ce qu'on fait sans penser à autre chose - Avoir de la gratitude pour ce que l'on a déjà dans sa vie - Se féliciter pour ce que l'on obtient et accepter ce qu'on ne peut pas obtenir - Savoir accepter de la gratification venant des autres - Penser fort à quelque chose de positif surtout quand le négatif arrive. - Toutes solutions intérieures (relaxation , méditation , prière) - Livre de développement personnel (écoutes répétitives de livres audios)	- Pensées négatives sur soi-même et les autres - Chercher à tout comprendre et sans objectifs - Trop dans son mental sans jamais débrancher - Activité cérébrale difficile en apnée - Toute forme de procrastination qui fait ruminer - Impossibilité de faire un choix, immobilisme - Pensées négatives juste avant de s'endormir
E M O T I O N	- Se rendre utile aux autres, engagement émotionnel sans prise de tête - Etre amoureux et en harmonie avec son conjoint - Alterner la compagnie des gens qu'on aime (Amour, famille, Amitié) - Chanter, Danser, rire, sourire (même seul) pour changer son emotion	- Ressentiments envers soi-même - Culpabilisation, manque d'estime de soi - Rumination envers les autres - Ne pas être en harmonie avec son entourage - Crises de colère fréquentes - Ressentiments avant de se coucher (Pb couple)
A C T I O N S	- Toute activité qui concentre naturellement et que l'on mène à son terme - Actions concrètes courtes, ou longues avec pauses toutes les 1/2H ou 1H - Présence d'un animal (chien, chat) , maitrise d'un cheval - Rencontre inopportune de situations nouvelles et de gens nouveaux - Activités manuelles ou loisirs créatifs qui débranchent le cerveau - Pratiquer son art favori (Peinture, Sculpture, instrument de musique, théâtre)	- Activités trop fréquente sur l'ordinateur - Regarder souvent et longtemps la télévision - Toujours au même endroit avec les mêmes gens - Ecouter plusieurs personnes qui parlent - Ne pas finir les choses commencées - Soirée agitée mentalement et/ou sur les écrans - Environnement non rangé (Maison ou Bureau)
	Meilleurs gains d'énergie - Rechargement de batterie	Spécial déchargement de batterie
	- Séance sportive intense de type cardio (jogging, vélo, natation, montagne,..) - Respirations conscientes/amplifiées pour méditer/oxygéner son cerveau - Relaxation corporelle intense libérant ses énergies internes (Chakras, Chi) - Bonne suit de sommeil ou sieste courte (< 30mn) - Journée de coupure sans culpabiliser, activité physique/manuelle/artistique - Weekend coupure par rapport à ses activités de la semaine - Vacances courtes dépaysantes et non cérébrales si possible	- Soirée et nuit sur internet sans objectifs précis - Hyperfocalisation en apnée sans respirer - Hyperfocalisation trop longue (n jours & nuits) - Forte émotion négative - Forte irritabilité impulsive qui culpabilise

► Les moyens de recharger ses batteries et d'augmenter ses énergies dépendent de chacun mais on retrouve souvent les activités listés ci-dessus (personnalisez ce tableau à votre cas)

► Suivez vos efforts pour gagner de l'énergie et diminuer les fuites d'énergie, de manière quotidienne et hebdomadaires pendant quelques semaines avec cette feuille Excel des actions de bienêtre, de manière à prendre conscience de vos bonnes et mauvaises habitude comportementales et cognitives et suivre vos écarts prévision/bilan avec des codes couleurs (Exemple une fois remplie en fin de semaine)

► A noter qu'il faut de l'énergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver à se concentrer donne de l'énergie. Mais quand l'un des 2 disparait, l'autre disparait aussi et on tombe dans une spirale descendante.

► On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d'assez d'énergie interne. C'est le but de ce tableau ci-dessus. Quand on sature, quand on déprime et qu'on ne peut plus rien faire, il faut alors prendre un moment (une journée si possible) de repos/divagation sans culpabiliser pour recharger ses batteries, l'idéal étant une activité sportive ou manuelle.

► Les chapitres suivants de ce tableau de solutions vont contenir d'autres points qui permettent aussi d'avoir plus d'énergie au quotidien
- Style de vie, objectifs et métiers compatibles TDA/H
- Moins de procrastinations avec une organisation naturelle TDA/H
- Agir autour de ses besoins, valeurs, talents et pas uniquement sur l'émotion
- Mieux gérer ses interactions avec les autres et ses émotions
- Se connaitre mieux à travers une démarche de développement personnel (AT, CNV, PNL, Connaissance du TDA/H,.)
- Apprentissage du calme mental (Respiration/Relaxation/Meditation)