Concrètement, la juxtaposition de ces deux tableaux permet de comparer, pour chaque etats internes (Attention ... Energie ... Motivation ... Humeur ... Empathie ... Confiance) et externes (Activités ... Relations), une approche classique qui nous donnera des résultats de 0 à 10, avec une approche plus spirituelle ou philosophique pour aller vers des résultats jusqu'à 20 ! en partant déjà de 7 puisque même si on semble proche de 0, on est déjà dans une acceptation d'un certain vide.
Le tableau de gauche, en proposant une perspective classique, ou vous allez rechercher sans arrêt des états internes et externes qui paraissent parfaits (10), mais instables et risqués car vous allez souvent retomber à 3 ou même 0 (fatigue, déception, ...). Votre gout du risque, de la performance à court terme, ou simplement du flamboyant ne vous permettent pas de vous contenter des niveaux moyens (5,6,7,..). Ces niveaux moyens, bien que limités bien sûr, suffisent à la plupart des gens. Mais effectivement ce tableau de gauche offre des perspectives limités. Et les NeuroAtypiques, avec leurs capacité d'etre en méta positions ont sans doute cette capacité d'aller vers le tableau de droite assez facilement de temps en temps
En suivant le tableau de droite, on peut aller jusqu'à 20 , mais en calmant notre ego et quelquefois en se contentant de perspectives à long terme. On obtient ainsi des résultats internes (bien-être) et externes (visibles par les autres) pas toujours spectaculaires ou souvent non immédiats, ce qui parait être frustrant sans avoir fait un travail sur soi pour mieux se connaitre et en étant plus patient. Le tableau de droite propose donc une perspective plus spirituelle, vous permet d'aller plus loin dans votre bien-être , puisqu'on peut dépasser l'échelle 0 -> 10 pour aller jusqu'à 20. en vous invitant à vous aligner sur votre nature profonde, au-delà des approches conventionnelles.
Ces deux paradigmes offrent une double lecture essentielle de l'expérience humaine, distinguant l'état de l'Ego réactif de celui de l'Être aligné pour atteindre un bien-être profond.
Étape 1 : Maîtriser les Bases
- Utiliser le premier tableau pour comprendre et réguler ses états internes classiques.
- Développer une hygiène émotionnelle : méditation, respiration, gestion du stress.
- Cultiver des relations saines et une confiance équilibrée.
Étape 2 : Transcender la Dualité
- Observer sans s’identifier : Prendre du recul par rapport à ses émotions et pensées.
- Pratiquer la présence : Méditation, pleine conscience, lâcher-prise.
- Développer une vision holistique : Comprendre que tout est interconnecté.
Étape 3 : Vivre dans l’Excellence Impartiale
- Agir depuis la conscience supérieure : Aligner ses actions avec une intention pure.
- Cultiver l’amour inconditionnel : Voir au-delà des apparences et des jugements.
- Contribuer avec sagesse : Utiliser ses talents pour un impact positif, sans attachement au résultat.
Les 2 tableaux précédents vont être plus faciles maitriser avec le 3eme tableau qui recapitule toutes les bonnes habitudes a prendre, de l'hygiène de vie classique à une hygiène spirituelle, en passant par une hygiène des pensés et émotions, ainsi qu'à des changements pragmatiques organisationnels :
Conclusion : Plusieurs chemins mais une même destination vers un mieux-être, un mieux faire et un mieux communiquer.
Le premier tableau pourrait etre appelé l'école de la vie : il nous apprend à comprendre, réguler et optimiser notre expérience humaine interne (Attention, énergie, motivation et humeurs) et externe (le faire et le lien aux autres).
Le second tableau serait une université spirituelle : il nous invite à transcender les limites de l’ego pour accéder à une conscience unifiée et une paix inaltérable.
Le 3eme tableau est un guide, la carte de notre restaurant pour le bien-être ou simplement un pense-bête pour se rappeler toutes les possibilités pur créer de nouvelles habitudes et évoluer dans l'échelle du bien-être, de la fluidité relationnelle, et de l'efficacité professionnelle et personnelle.
Il s'agit de maîtriser les bases de l'être humain décrites dans www.tdah-adulte.org , mais aussi celles décrites dans la plupart des livres, sites et blogs de développement personnel et spirituel
Derniers conseils :
Ne cherchez pas à tout lire ni à tout respecter dans ces tableaux ... ni dans les modes d'emploi qui les suivent , y compris dans celui qui suit encore plus détaillé et concernant le 3eme tableau :
Mode d’emploi du 3eme tableau de bien-être dans les pratiques et addictions possibles :
1. Changez de regard : ce n’est pas une check-list, c’est simplement une "carte de restaurant"
· Ne cherchez pas à tout cocher. Vous n’irez pas au resto pour commander les 50 plats.
· Piochez 2 ou 3 pratiques maximum par semaine. Une fois qu’elles sont ancrées (au bout de 21 jours environ), vous en ajoutez d’autres.
· La règle d’or : "Je teste", pas "Je dois". Si une pratique ne vous convient pas, passez à la suivante.
2. Avant de piocher, faites votre "état des lieux" personnel
· Pendant 2 jours, observez-vous sans rien changer. Notez vos moments de creux (fatigue, dispersion, irritabilité) et vos moments de peak (forme, concentration, euphorie).
· Repérez dans la colonne de droite ("Comportements à diminuer") celui qui vous plombe le plus (ex : écrans tardifs, repas sautés, trop de caféine). Attaquez-vous d’abord à ce point noir, c'est votre plus gros levier.
3. La règle des 3 piliers pour bien démarrer
Choisissez une pratique dans chacune de ces 3 catégories pour la semaine :
· Corps (ex : 1h de marche OU 5mn de respiration 3x/jour).
· Mental / Émotions (ex : nommer une émotion dans la journée OU 5 respirations complètes).
· Esprit / Sens (ex : noter 1 gratitude le soir OU lire 10mn d’un livre inspirant).
Si vous n’en faites qu’une seule sur les trois, c’est déjà très bien.
4. Le bon timing : quand faire quoi ?
· Matin : privilégiez les pratiques dynamisantes (gym douce, douche froide, respiration).
· Midi : la pause cohérence cardiaque (5mn) pour couper la journée.
· Soir : tout ce qui est "calmant" (lecture, étirements, pas d’écrans). Ne touchez pas aux pratiques stimulantes le soir (sauf si vous voulez dormir debout).
5. Gérez vos "jours sans" avec bienveillance
. L'émotion ne dure pas, elle est aiguisée par l'humeur du jour. Idem pour la motivation.
· Si vous loupez une pratique, ce n'est pas un échec, c'est une information. Notez pourquoi (fatigue, imprévu) et reprogrammez-la plus tard dans la semaine.
· Autorisez-vous des "creux" sans culpabilité. L’objectif est la régularité sur l’année, pas la perfection sur la semaine.
6. Personnalisez ce 3eme tableau !
. Inspirez-vous de ce tableau pour élaborer le vôtre :
· Prenez une feuille. Notez vos 5 pratiques favorites (celles qui vous font du bien).
· Supprimez sans remords celles qui ne vous parlent pas (ex : si vous n’avez pas de cheval, passez votre chemin !).
· Ajoutez vos propres rituels si le tableau ne les contient pas.
7. Le suivi : 5 minutes par jour suffisent
· Chaque soir, répondez à 3 questions :
1. Qu’ai-je testé aujourd’hui ?
2. Quel a été mon niveau d’énergie/attention (sur 10 ou sur 20 ...) ?
3. Qu’est-ce qui m’a fait le plus de bien ?
· Le weekend, relisez vos notes et ajustez vos choix pour la semaine suivante.
8. Attention à quelques pièges :
· ❌ Ne passez pas 2h à méditer si vous ne bougez jamais (le corps d'abord).
· ❌ Ne tombez pas dans le "tout spirituel" pour fuir le quotidien.
· ❌ Surtout, ne voulez pas progresser trop vite. C'est le meilleur moyen d'abandonner.
