Les témoignages et discussions entre lecteurs de www.tdah-adulte.org

Les témoignages récents de parents, d'adolescents et d'adultes TDAH sont accessible à la fin de cet article et vous pouvez y répondre, ou témoigner vous-même, peut-être en anonyme 

Les nombreux anciens témoignages, depuis 2012, sont rassemblés sur le document accessible ==> en cliquant ici <== 

Mais d'abord voici un résumé des témoignages les plus significatifs

J'ai un moteur dans la tète !!!
Je me sens différent, décalé, un extraterrestre
J'ai souvent le sentiment d'être un imposteur ... 

J'aimerai un bouton "off" pour arrêter mon cerveau
Je suis à la fois idéaliste mais d'une lucidité implacable
J'ai un chinois qui pédale toujours dans ma tête
Je suis un peu bizarre mais la vie est belle quand même
J'ai toujours su que quelque chose qui m'échappait n'allait pas
Il faut que je bloque mes pensées en faisant travailler mes mains
Toujours "for the birds" (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici)
Impossible de bloquer mon attention, tantôt agité tantôt mollasson
J'ai du mal à cuisiner quand on me parle (c'est l'un ou l'autre)
Toujours le chaos dans ma tète, les oublis, les plats qui brulent
Trouver une enveloppe, un timbre, aller à la poste, c'est compliqué ...
Démarrer un projet c'est banal, en démarrer 5, ca c'est mon sport !
Est-ce que j'ai une identité dans toutes mes contradictions ?
Je trouve enfin des réponses, je savais qu'il y a avait une explication
Mille fois merci pour ce site et ce blog , je me sens libéré ...

👇 Ci-dessous les témoignages et conversations récents 👇

Les commentaires les plus récents sont à la fin de la liste
👇👇donc descendez avec l'ascenseur 👇👇

(il y a une option pour écrire ou répondre en an anonyme bien sûr !)

Rappel : les autres très nombreux anciens messages, de 2012 à 2023,
sont sur ce lien (en cliquant ici)

Témoignage : J'utilise un écran de type vertical pour consulter le site www.tdah-adulte.org

Un ancien stagiaire témoignage comment il revient régulièrement sur le site www.tdah-adulte.org et les tableaux utilisés lors de ses stages  :

"il y a peu, j'ai acheté un deuxième écran que j’oriente verticalement. Ce faisant, j’ai découvert THE solution pour afficher le site www.tdah-adulte.org et ses tableaux principaux que j’ai découvert pendant mes 2 stages en 2014 et 2015 :  

En un seul coup d’œil, je peux évaluer avec le tableau mes niveaux d'énergie, d'attention et d'humeur (écran de gauche ci dessus). Indirectement, cela me permet de prendre conscience de la qualité de mes activités en cours et m’aide énormément à réajuster mon planning si je constate que mon état n’est pas optimal pour faire les activité prévues.   

      

car bien sûr aussi tout en travaillant sur mon écran principal (à droite ci-dessous),  je garde un œil sur le tableau des pratiques de bien-être 😀 ... 

... pour me rappeler notamment que je dois continuer à respirer, même en hyperfocalisation sur mon écran de travail (le noir donc, celui qui m'épuise très vite ...) et peut-être bientôt aller faire une pause auprès de mes collègues ou dans mon jardin si je suis en télétravail !

C'est bien ce qui est noté dans le chapitre "Hygiène de vie" du tableau ci-dessus des pratiques de bien-être et comportement de mal-être 😊

Quels progrès depuis cette l'époque où je ne savais pas comment je fonctionnais, et ou mon hyperactivité me faisait faire ou dire trop de choses jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à un conflit relationnel ...

En constante évolution, très stimulant, mon job d’ingénieur data scientist est fait pour moi mais je dois appliquer quelques règles simples pour garder mon équilibre Travail/Famille/Social/Perso :

- Sortir régulièrement de l’hyper-focalisation pour ménager mon niveau d’énergie
- Ecouter régulièrement ce type d'audio pour m'aider à maintenir un minimum de présence),
- Bouger régulièrement + étirements réguliers
- Adapter mes tâches en fonction de mon énergie qui fluctue dans la journée,
- Assurer un minimum de temps dehors (j’en profite pour passer mes coups de fils),
- Très important, ajuster ma planification hebdomadaire afin de concilier mon travail avec ma famille et mes amis.

Pour info l'écran vertical est un dell P2419hc de 24 pouces. 150€ environ. Je suis fan du dual screen avec un écran configuré en portrait "

JB 

Ingénieur data scientist

Témoignage : Reprise de mes bonnes habitudes pendant ce confinement et que j'avais perdu

Un ancien stagiaire témoignage de ce que cette crise le fait revenir vers ses bonnes habitudes qui l'avaient déjà transformé depuis 4 ans :

J'avais lâché beaucoup de bonnes pratiques depuis la naissance de ma fille il y a 2 mois car j’étais en cohérence cardiaque presque tout le temps simplement en la prenant dans mes bras … j'étais juste concentré sur ma dose de sommeil mais je tournais avec café + ritaline en béquille sinon. Et j'avais quasi arrêté le boulot (je suis à mon compte). 

Donc voici la reprise de mes bonnes habitudes pendant la première semaine du confinement :

avec les codes couleurs :

- VERT : très bien respecté !

- VERT – JAUNE : à peu près respecté

- ORANGE : pas vraiement bien respecté

- ROUGE : pas fait du tout

HYGIENE PHYSIQUE ET MENTALE

Routines (Matin / Apres Dej / Fin journée travail / Avant Coucher)

- matin : respiration boost + cohérence cardiaque + Medit + sport dehors 

- après dej : -sieste si besoin + respir boost + cohérence cardiaque

- fin de journée travail avant éteindre ordi : Journal / positif / méthode Coué / gratitude / planification 

- routine soir avant dodo : Meditation 

Activité physique

- Wim Hof challenge : tous les jours immergé dans l’océan en maillot => plage interdite, du coup 10 min dans bain froid [= le gros défi stimulant]

- sport dehors 2 fois / jour (footing ou eau)

- Sessions gym douce avec ma conjointe pendant qd elle fait ses exercices de rééduc du périnée

Meditations Informelles

- Méditation et cohérence cardiaque informelle et gratitude câline avec mon bébé

- Méditation conscience corps informel

- Méditation pleine conscience pendant repas en particulier 

Nutrition

- tendre vers nutrition saine (dessert = thé ou café noisette, avant repas = soupe / smoothie / salade)

- manger plus lentement et en conscience 

COUPLE & RELATIONS :

Couple

-être tourné vers ses besoins, relation harmonieuse, soutien, attention et solidarité 

-garder appart propre et rangé 

-discussions et projets couple

Relations (autre que conjointe et bébé)

-Passer coup de fil messages amis et proches

ECRANS / STIMULATIONS :

Limitations écrans et réseaux sociaux

- 3 consult dans la journée et sauf strict boulot 

- Sur tél : mode avion frequent

- Sur ordi : le perso sur un écran à part 
- TV : minimum pour se tenir au courant

ENVIRONNEMENT

Affichage / visualisation

- afficher mes objectifs sur mon tableau

Environnement de travail

- Bien choisir / aménager mon espace de travail en fonction des tâches (concentration, interactions.)


Vincent