Le double paradigme du bien-être à travers 2 tableaux : (0 -> 10 et 7 -> 20) et un 3eme (Pratiques de bien être)

Voulez-vous jouer dans la cours des petits (de 0 à 10) ou dans la cour des grands (de 7 à 20)

2 tableaux complémentaires vous offrent ici un cadre d'observation essentiel pour décrypter vos états internes et externes au jour le jour, voire à chaque minute  notamment lors des changements déclenchés par vos émotions. 

Ces 6 états internes sont l'attention, l'énergie, la motivation, l'humeur, l'empathie et la confiance.
Les 2 états externes sont liés à ces états internes et sont la qualité de nos activités et de nos relations.

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Concrètement, la juxtaposition de ces deux tableaux permet de comparer, pour chaque etats internes (Attention ... Energie ... Motivation ... Humeur ... Empathie ... Confiance) et externes (Activités ... Relations), une approche classique qui nous donnera des résultats de 0 à 10, avec une approche plus spirituelle ou philosophique pour aller vers des résultats jusqu'à 20 ! en partant déjà de 7 puisque même si on semble proche de 0, on est déjà dans une acceptation d'un certain vide.  

Le tableau de gauche, en proposant une perspective classique, ou vous allez rechercher sans arrêt des états internes et externes qui paraissent parfaits (10), mais instables et risqués car vous allez souvent retomber à 3 ou même 0 (fatigue, déception, ...). Votre gout du risque, de la performance à court terme,  ou simplement  du flamboyant ne vous permettent pas de vous contenter des niveaux moyens (5,6,7,..). Ces niveaux moyens, bien que limités bien sûr, suffisent à la plupart des gens. Mais effectivement ce tableau de gauche offre des perspectives limités. Et les NeuroAtypiques, avec leurs capacité d'etre en méta positions  ont sans doute cette capacité d'aller vers le tableau de droite assez facilement de temps en temps

En suivant le tableau de droite, on peut aller jusqu'à 20 , mais en calmant notre ego et quelquefois en se contentant de perspectives à long terme. On obtient ainsi des résultats internes (bien-être) et externes (visibles par les autres) pas toujours spectaculaires ou souvent non immédiats, ce qui parait être frustrant sans avoir fait un travail sur soi pour mieux se connaitre et en étant plus patient. Le tableau de droite propose donc une perspective plus spirituelle, vous permet d'aller plus loin dans votre bien-être , puisqu'on peut dépasser l'échelle 0 -> 10 pour aller jusqu'à 20. en vous invitant à vous aligner sur votre nature profonde, au-delà des approches conventionnelles.

Ces deux paradigmes offrent une double lecture essentielle de l'expérience humaine, distinguant l'état de l'Ego réactif de celui de l'Être aligné pour atteindre un bien-être profond.

Les 2 tableaux précédents vont être plus faciles maitriser avec un 3eme tableau ci-dessous qui recapitule sous forme de pense-bête structuré, toutes les bonnes habitudes a prendre, et les mauvaises à diminuer. Cela va de l'hygiène de vie classique à une hygiène spirituelle, en passant par une hygiène des pensés et émotions, ainsi qu'à des changements pragmatiques organisationnels :

Explication plus détaillée sur ces 3 tableaux

1. Premier Tableau (en haut à gauche) : Observer les Fluctuations des états normaux l’Ego

Comprendre et Réguler nos États Internes

Ce tableau est une boussole pratique pour quiconque souhaite mieux se connaître et optimiser sa qualité de vie. Il décrit les fluctuations d’énergie, de motivation, de joie, de confiance, et de relations, en les classant sur une échelle de 0 à 10. Chaque état est associé à des comportements, émotions et stratégies pour le réguler ou l’amplifier.

• Attention/Hyperfocalisation : De la distraction à l’hyperconcentration ("Deep Work"), en passant par l’attention ciblée.
• Énergie/Hyperactivité : De la fatigue extrême à l’excitation physique et mentale, avec des conseils pour retrouver un équilibre serein.
• Motivation : De l’inertie à l’hyper-implication, en passant par une motivation alignée avec nos valeurs.
• Joie : De la tristesse à l’euphorie, avec des pistes pour cultiver une satisfaction durable.
• Bienveillance : De l’empathie excessive à la colère, en visant un équilibre entre compassion et affirmation de soi.
• Confiance : De l’anxiété à l’hyperconfiance, pour trouver une assurance réaliste et constructive.
• Qualité des Activités et des Relations : De la procrastination à l’hyperefficacité, et de l’isolement à l’hyper-socialisation, pour une vie équilibrée.

2. Second Tableau (En haut à droite) : L’Excellence Impartiale et la Transcendance de l’Ego

Un Saut Quantique vers la Conscience Élargie

Le second tableau représente un paradigme supérieur, où l’objectif n’est plus de gérer les états internes, mais de les transcender pour accéder à une présence inconditionnelle, une paix intérieure stable et une harmonie universelle. Il s’adresse à ceux qui ont déjà maîtrisé les fluctuations de leur ego et aspirent à une conscience supérieure.

• Conscience Supérieure : Passer de la conscience égoïque ("Moi") à une conscience unifiée ("Présence pure").
• Énergie Vibratoire : Transformer les énergies corporelles et mentales en une force tranquille, alignée avec une hygiène de vie holistique.
• Motivation Lucide : Remplacer les motivations égoïques (réussite, reconnaissance) par des inspirations durables (sens, contribution, amour inconditionnel).
• Résilience Heureuse : Accepter et transcender les défis, en les voyant comme des opportunités de croissance spirituelle.
• Ouverture du Cœur : Cultiver des qualités comme l’altruisme, l’amour inconditionnel et la compassion universelle.
• Paix Intérieure : Atteindre une stabilité inébranlable, indépendante des circonstances extérieures.
• Efficacité Éthique : Agir avec intégrité et sagesse, en alignant chaque action avec une vision supérieure.
• Harmonie Clairvoyante : Développer une intelligence intuitive et une compréhension profonde des lois universelles.

Ce 2eme tableau est destiné à :

• Ceux qui ont déjà stabilisé leurs émotions et cherchent à aller plus loin.
• Les individus en quête de sens profond et de connexion spirituelle.
• Ceux qui aspirent à vivre dans la présence plutôt que dans la réaction.
• Les personnes souhaitant contribuer au monde depuis un état de conscience élargie.
  
  

3. Le troisième tableau : Mémento d'Habitudes à prendre ou à lâcher (pense-bête)

Cest un outil structuré d'auto-amélioration qui vise à optimiser le bien-être général en agissant sur six Familles principales : Physique/Mental/Émotions/Confiance/Organisation/Spiritualité. Son objectif principal est d'augmenter les pratiques et rituels à plaisirs différés et de diminuer les addictions et habitudes nuisibles à plaisir immédiat.

Petit à petit on accède plus souvent aux état du tableau de droite qui nous guide vers :

• Une liberté intérieure inaltérable.
• Une créativité et une efficacité alignées avec une vision supérieure.
• Une paix profonde, indépendante des aléas de la vie.
• Une contribution authentique au monde, depuis un état d’unité.

4 - Comment passer du 1er tableau au 2eme, en s'aidant du 3eme

Étape 1 : Maîtriser les Bases

• Utiliser le premier tableau pour comprendre et réguler ses états internes classiques.
• Développer une hygiène émotionnelle : méditation, respiration, gestion du stress.
• Cultiver des relations saines et une confiance équilibrée.

Étape 2 : Transcender la Dualité

• Observer sans s’identifier : Prendre du recul par rapport à ses émotions et pensées.
• Pratiquer la présence : Méditation, pleine conscience, lâcher-prise.
• Développer une vision holistique : Comprendre que tout est interconnecté.

Étape 3 : Vivre dans l’Excellence Impartiale

• Agir depuis la conscience supérieure : Aligner ses actions avec une intention pure.
• Cultiver l’amour inconditionnel : Voir au-delà des apparences et des jugements.
• Contribuer avec sagesse : Utiliser ses talents pour un impact positif, sans attachement au résultat.
  
  

Les 2 tableaux précédents vont être plus faciles maitriser avec le 3eme tableau qui recapitule toutes les bonnes habitudes a prendre, de l'hygiène de vie classique à une hygiène spirituelle, en passant par une hygiène des pensés et émotions, ainsi qu'à des changements pragmatiques organisationnels :

Conclusion : Plusieurs chemins mais une même destination vers un mieux-être, un mieux faire et un mieux communiquer.

Le premier tableau pourrait etre appelé l'école de la vie : il nous apprend à comprendre, réguler et optimiser notre expérience humaine interne (Attention, énergie, motivation et humeurs) et externe (le faire et le lien aux autres). 

Le second tableau serait une université spirituelle : il nous invite à transcender les limites de l’ego pour accéder à une conscience unifiée et une paix inaltérable. 

Le 3eme tableau est un guide, la carte de notre restaurant pour le bien-être ou simplement un pense-bête pour se rappeler toutes les possibilités pur créer de nouvelles habitudes et évoluer dans l'échelle du bien-être, de la fluidité relationnelle, et de l'efficacité professionnelle et personnelle.

Il s'agit de maîtriser les bases de l'être humain décrites dans www.tdah-adulte.org , mais aussi celles décrites dans la plupart des livres, sites et blogs de développement personnel et spirituel

Derniers conseils :

Ne cherchez pas à tout lire ni à tout respecter dans ces tableaux  ... ni dans les modes d'emploi qui les suivent , y compris dans celui qui suit encore plus détaillé et concernant le 3eme tableau  :

Mode d’emploi du 3eme tableau de bien-être dans les pratiques et addictions possibles :

1. Changez de regard : ce n’est pas une check-list, c’est simplement une "carte de restaurant"

· Ne cherchez pas à tout cocher. Vous n’irez pas au resto pour commander les 50 plats.

· Piochez 2 ou 3 pratiques maximum par semaine. Une fois qu’elles sont ancrées (au bout de 21 jours environ), vous en ajoutez d’autres.

· La règle d’or : "Je teste", pas "Je dois". Si une pratique ne vous convient pas, passez à la suivante.

2. Avant de piocher, faites votre "état des lieux" personnel

· Pendant 2 jours, observez-vous sans rien changer. Notez vos moments de creux (fatigue, dispersion, irritabilité) et vos moments de peak (forme, concentration, euphorie).

· Repérez dans la colonne de droite ("Comportements à diminuer") celui qui vous plombe le plus (ex : écrans tardifs, repas sautés, trop de caféine). Attaquez-vous d’abord à ce point noir, c'est votre plus gros levier.

3. La règle des 3 piliers pour bien démarrer

Choisissez une pratique dans chacune de ces 3 catégories pour la semaine :

· Corps (ex : 1h de marche OU 5mn de respiration 3x/jour).

· Mental / Émotions (ex : nommer une émotion dans la journée OU 5 respirations complètes).

· Esprit / Sens (ex : noter 1 gratitude le soir OU lire 10mn d’un livre inspirant).

Si vous n’en faites qu’une seule sur les trois, c’est déjà très bien.

4. Le bon timing : quand faire quoi ?

· Matin : privilégiez les pratiques dynamisantes (gym douce, douche froide, respiration).

· Midi : la pause cohérence cardiaque (5mn) pour couper la journée.

· Soir : tout ce qui est "calmant" (lecture, étirements, pas d’écrans). Ne touchez pas aux pratiques stimulantes le soir (sauf si vous voulez dormir debout).

5. Gérez vos "jours sans" avec bienveillance

. L'émotion ne dure pas, elle est aiguisée par l'humeur du jour. Idem pour la motivation.

· Si vous loupez une pratique, ce n'est pas un échec, c'est une information. Notez pourquoi (fatigue, imprévu) et reprogrammez-la plus tard dans la semaine.

· Autorisez-vous des "creux" sans culpabilité. L’objectif est la régularité sur l’année, pas la perfection sur la semaine.

6. Personnalisez ce 3eme tableau !

. Inspirez-vous de ce tableau pour élaborer le vôtre :

· Prenez une feuille. Notez vos 5 pratiques favorites (celles qui vous font du bien).

· Supprimez sans remords celles qui ne vous parlent pas (ex : si vous n’avez pas de cheval, passez votre chemin !).

· Ajoutez vos propres rituels si le tableau ne les contient pas.

7. Le suivi : 5 minutes par jour suffisent

· Chaque soir, répondez à 3 questions :

  1. Qu’ai-je testé aujourd’hui ?

  2. Quel a été mon niveau d’énergie/attention (sur 10 ou sur 20 ...) ?

  3. Qu’est-ce qui m’a fait le plus de bien ?

· Le weekend, relisez vos notes et ajustez vos choix pour la semaine suivante.

8. Attention à quelques pièges :

· ❌ Ne passez pas 2h à méditer si vous ne bougez jamais (le corps d'abord).

· ❌ Ne tombez pas dans le "tout spirituel" pour fuir le quotidien.

· ❌ Surtout, ne voulez pas progresser trop vite. C'est le meilleur moyen d'abandonner.

        

Pascal 😀