Certains mouvement ou postures ne convendront pas à tout le monde car trés physiques et potentiellement dangereux pour le dos si elles ne sont pas fait dans un esprit gym douce ou yoya, donc il ne faut surtout pas forcer les postures. Pour ceux qui ont des problemes de dos ou qui cherchent des mouvements moins physiques, allez plutôt voir du coté d'autres gymnastiques douces (pilate , nadeau, meziere ..)
Le brain gym est propice au déficit d'attention avec un vertu de synchonisation des 2 hémisphères du cerveau qui facilitent l'apprentissage et la concentration. Provenant d'une approche occidentale et scientifique, ces exercises conviendront bien à ceux qui bloquent sur les pratiques orientales. Voici 2 vidéos parmis des dizaines en version anglaise qui existent:
- 1ere vidéo de brain gym : Seule présentation en francais, l'explication des mouvements est en 2eme partie de la vidéo
- 2eme vidéo de brain gym : Une séance en anglais de 5mn
Le yoga est l'art ancestral indien (3000 ans), un mélange de respiration, de postures physiques, de relaxation et eventuellement de méditation. Les postures de yoga (assanas) présentées ici ont une vraie vertu de rééquilibrage des neurotransmetteurs et d'unification du corps et de l'esprit, ce qui manque beaucoup avec la vie moderne ou l'on est toujours dans le mental, notamment chez les adultes qui ont un déficit d'attention avec ou sans hyperactivité. Certaines postures de yoga ont la vertu de travailler sur les énergies en ouvrant les chakras (Yoga 5 tibétains), ou d'ameliorer les qualités d'attention avec celles qui nécessite l'équilibre (posture de l'arbre) ou celles qui placent la tête est en bas (chandelle, chien tète en bas...).
Certaines postures de Yoga sont déjà interessantes en mode gymnastique, en terme de culture du corps et de l'esprit. Mais elles le seront d'autant plus efficaces si elles sont faites dans l'esprit du yoga que vous aurez appris dans un cours de yoga de groupe :
- Respiration synchronisées avec chaque mouvement (inspirez lors du mouvement d'étirement)
- Concentration sur la posture et le mouvement correspondant
- Relaxation entre les séries de postures pour se détendre et ressentir son corps aprés les mouvements.
On va se constituer au fil du temps sa propre chorégraphie de yoga (ou autre qi-gong , tai-chi, ...) , que l'on va faire tous les jours en rituel du matin si possible. Il est préférable de suivre d'abord des cours de yoga pour aprendre à faire les postures en toute sécurité.
Si vous n'avez pas de problemes de dos, un bon point d'entrée est le yoga tibétain. voici les postures résumées dans ce schema :
- Voici une vidéo qui explique comment faire 5 tibetains_apprendre. Au final cela peut donner ca : 5 tibetains final (en mode rapide donc gymnastique)
- Voici un document apportant des précisions et des précautions notamment des postures de préparation pour ceux qui auront du mal à les faire : yoga_tibetains . Attention aussi à votre dos sur le 2eme, 3eme et 5eme mouvement.
- Commencer par 7 mouvements par posture la première semaine, puis 14 puis 21 eventuellement, pas plus. Ne recherchez surtout pas la perfection, juste à etirer un peu plus chaque jour à chaque inspiration, quelque soit votre niveau de souplesse.
Voulez-vous améliorer votre attention sans médicaments, lisez ce qui suit :
La posture suivante dite de l'arbre est un des mouvements les plus indiqué pour l'attention large et la concentration focalisée. Il faut fixer un point à l'horizon pour ne pas etre déséquilibré, garder la position le plus longtemps possible , puis alterner avec l'autre jambre :
On peut aussi s'étirer completement en se levant sur la point des pieds et avec les 2 jambes au sol (toujours en concentrant sur un point au loin) puis plier les genoux en restant sur la plante des pieds et se remettre debout, puis sur la plante des pieds etc.
Un enchainement spécial pour les déficitaires d'attention consiste à enchainer :
- le premier mouvement tibétain vu précédement (celui ou on tourne sur soi-meme)
- la position de l'arbre ci-dessus
- l'étirement en étant sur la pointe des pieds
Le point commun de ces 3 mouvemants est que l'on doit rester centré si l'on ne veut pas tomber, un peu comme les sports à risques ou de montagne qui réussissent bien aux adultes qui ont une inconsistance d'attention et qui aiment le danger. Mais là c'est sans grand danger, dans sa chambre si on veut, et sans préparation compliquée. 15 mn tous les matins de ces 3 postures est bien supérieur en terme d'éfficacité à des stimulants ou tout autres médicaments avec leurs effets secondaires.
Le premier mouvement tibétain (ci-dessus) correspond aussi à la danse des derviches tourneurs chez les soufis (la branche mystique de l'islam). Cette danse resemble à un tourbillon, mais au centre on fait régner le calme mental mental le plus absolue si on ne veut pas avoir le vertige et tomber. Le danseur se transforme en un axe en prétant attention à son intériorité, à travers la conscience de sa respiration par exemple. Cette attention doit etre extreme pour ne pas tomber, surtout si on accelere la rotation ou si on ferme les yeux (partiellment puis completement), un peu comme un pratiquant de l'escalade qui n'a pas droit à l'erreur. On peut ainsi éguiser son attention et son équilibre intérieur tous les matins, qui sera profitable toute la journée pour faire face à la distraction, au tourbillon de sa vie extérieure, ainsi que ses penséees et emotions. En enchainant immediatement avec la position de l'arbre (voir-ci-dessus) , on constate qu'on peut conserver cet équilibre sur un seul pied si on est bien concentré sur sa respiration et sur un point à l'horizon, sans avoir la tete qui tourne, c'est prodigieux ! On conserve ce point à l'horizon pour se mettre sur la pointe des pieds. Cet enchainement peut être plus utile que plusieurs cafés sérrés ou autre ritaline, et sans effets secondaires bien sûr.
Si vous etes plus avancés en yoga, vous pouvez faire les positions ou la tête est en bas (chandelle, chien tète en bas...) qui activent les neurotransmetteurs, mais attention aux cervicales, et ce n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problemes de dos ! Pour ces mouvements beaucoup plus risqués, prenez quelques cours avant.
Donc 15 mn de pratique matinale amènent des conséquences bénéfiques très intéressantes sur l'énergie, l'humeur et l'attention, et de facon assez spectaculaire et pour toute la journée si c'est réalisé dans l'esprit du yoga vu plus haut (respirations synchronisés au mouvements, concentration sur les mouvements et les postures, relaxation entre chaque série). On peut aussi commencer par 5 mn de cohérence cardiaque avant les premiers mouvements. Quand vous avez mal dormi ou n'etes pas assez centré pour le faire en mode yoga, faites-le quand meme rapidement en mode gymnastique pour ressentir votre corps, etre mois dans le mental agité et donner une impulsion à votre journée.
Ces simples exercices matinaux ont changé positivement la vie de nombreaux personnes, deficitaites d'attention ou hyper-emotifs, à votre tour soyez les premiers à témoigner ici de ce que vous avez ressenti avec cette pratique aprés quelques semaines.
Ce message a été posté le 3 Janvier 2014 et a été mis à jour au fur et à mesure du retour d'adultes TDA/H qui l'ont appliqué.
Est-ce qu'il y a moyen d'avoir plus d'énergie, d'humeur et d'attention sans pratiquer le bouddhisme ou l'hindouisme ? Merci pour l'info
RépondreSupprimerOui c'est le cœur du site, allez sur http://www.tdah-adulte.org/#energies
SupprimerLa prière 🙏
SupprimerBonjour à tous ! partage pour partage,j'ai découvert un programme de 100 vidéos à faire dans le confort de son domicile ;c'est génial plusieurs classes de yoga personnalisées et selon son temps disponible pour tous niveaux (débutants ou experts) avec meme un grand choix de musique . En voici le lien: http://tinyurl.com/lgvqsuz
RépondreSupprimerMerci pour tout ce travail de recherches et rassemblement d'informations sur un seul et même site pour nous aider à mieux vivre au quotidien.
RépondreSupprimerSalut à tous les TDA et à ceux qui les accompagnes. Merci pour le travail de création d'un pareil site. Grâce a vous on a de bon tuyau pour avancer.
RépondreSupprimerBonjour, au delà de l'ECAP, le braingym propose un ensemble de mouvements très utiles pour nos esprits perchés ! En les essayant notre corps sait/sent ce qui lui convient. Le balancement serait adapté au TDA, voir la vidéo "les balancements/latéralité" sur le site www.francinedries.com. Pour ceux qui veulent approfondir, voir le livre de Dennison (réfce ISBN 978-2-84058-397-4). Pour ma part, j'ai découvert le braingym avec une kinésio dans une approche plus globale : la réintégration des réflexes archaïques qui traite les causes et l'empreinte du TDA dans le corps. bluffant ! La vie est plus douce sans TDA. Bon courage à vous, et tenez bon, les solutions existent.
RépondreSupprimerOuai c'est vraiment cool d'avoir une bible à laquelle se référer pour ne pas se disperser sur internet ! C'est exactement ce qu'il nous faut. Bravo
RépondreSupprimerEt dans cet enchainement, combien de temps faut-il faire le 1er tibétain ? Et l'étirement pointe des pieds ?
RépondreSupprimerMerci
30 secondes les premieres fois, puis 1mn et jusqu'à 3mn !
RépondreSupprimerOk merci
SupprimerJ'aime ce que vous faites
RépondreSupprimerMerci beaucoup à Karine qui vient de m’envoyer un mail. Difficile pour moi de « naviguer « sur les sites…On demande toujours des mots de passe, si on est nouveau il nous est répondu que c’est pas le bon, ou qu’il ne va pas avec l’adresse mail…Des signaux de verrous partout…on me dit que j’ai supprimé mes cookies…Bref depuis le « décès « de mon vieil ordi plus RIeN ne m’est possible avec la tablette IPAD, configurée par un jeune de mes proches qui n’a pas le temps de revenir m’expliquer. Pourtant, vieille TDAH et avec plein de problèmes, je m’étais mise assez bien à internet et à peu près toute seule ! Ça a duré 12 ans et mon adresse mail a été piratée, puis mon PC a panné.
RépondreSupprimerAvec les années en plus et une mauvaise vue moi aussi je suis en panne.
Super site, j’y retourne souvent et des passages sont dans ma liste de lecture. Par contre ,ayant quitté un ordi trop usagé pour une tablette je suis incapable de me connecter à quoi que ce soit ,même pas le compte Google…C’est vrai que j’ai du changer mon adresse mail, vieille de 20ans et piratée !
RépondreSupprimerAutrement, la gym, yoga et autres je voudrais bien mais 75 ans et percluse de rhumatismes…Mais vos idées de gestion de journée sont très bien…genre ,pour moi, mieux vaut regarder un film de Noel bébête qui finit bien, que les infos ou discussions politiques etc… je l’ai vérifié hier encore. MERCI, belle fin de journée. Line.
Moi je prie, c’est ma façon…pas de Yoga ni méditation…la Religion.
RépondreSupprimerD’abord Merci pour TOUT. TDA âgée et rhumatisante je me contente à présent de marcher, tenir ma maison, aérés, manger sainement et…voir des gens . Par contre il y a des sujets sur lesquels je ne peux communiqué qu’ici, sur mon TDA et une hypoactivité. Petite je fus renvoyée d’une Maternelle car j’étais impossible à tenir. J’ai appris à lire, écrire etc et ça s’est passé peu après. Mais ensuite j’étais « ailleurs »,oublis, étourderies, mauvais résultats…et surtout lenteur et-on me disait -paresse. Pas glorieux, donc.
RépondreSupprimerLa suite de ma vie c’est un inventaire à la Prevert de bêtises adolescentes( mensonges, petits vols inutiles, repli sur moi ou suiveuse de bandes pas recommandables). J’ai raté ma vie, en gros…
Mais il a fallu le décès de maman pour que ma sœur aînée m’apprenne que maman consommait de l’alcool avant ma naissance. Ancienne deportée, elle allait mal, à 40ans passé elle ne pensais plus avoir d’enfant et m’a conçu avec un cousin assez proche, ancien deportée aussi. Elle s’est mariée avec un canadien francophone plus âgés qu’elle et assez fortuné. Ils n’ont été heureux ni l’un, ni l’autre,ni moi, ni mon frère, fils de maman ne avant la guerre.
Une vraie cata…Surtout que des deux côtés les familles nous ignoraient superbement.
La fille de mon papa adoptif n’a pas été heureuse non plus mais elle ne venait guère chez nous.
En fait je me retrouve avec un TDA et un syndrome d’alccisme prénatal, sans compter que j’étais prématurée.
Ça fait beaucoup quand même. L’iRM a montré une absence presque totale du corps calleux.
Jamais pu conduire, ni vraiment du vélo, ni nager,maladroite,inversant droite et gauche ds les travaux manuels et Très Lente. Voilà, ce n’est qu’une confidence qui me libère mais aussi un Témoignage.