Quest-ce que le TDA/H chez l'adulye

Le Blog associé au site www.tdah-adulte.org (+ ebook PDF à imprimer). Méthodes d'épanouissement - Espace d'échange Francophone sur le TDA/H adulte (Témoignages, Solutions)

Témoignage : Reprise de mes bonnes habitudes pendant ce confinement et que j'avais perdu

Un ancien stagiaire témoignage de ce que cette crise le fait revenir vers ses bonnes habitudes qui l'avaient déjà transformé depuis 4 ans :

J'avais lâché beaucoup de bonnes pratiques depuis la naissance de ma fille il y a 2 mois car j’étais en cohérence cardiaque presque tout le temps simplement en la prenant dans mes bras … j'étais juste concentré sur ma dose de sommeil mais je tournais avec café + ritaline en béquille sinon. Et j'avais quasi arrêté le boulot (je suis à mon compte). 

Donc voici la reprise de mes bonnes habitudes pendant la première semaine du confinement :

avec les codes couleurs :
- VERT : très bien respecté !
- VERT – JAUNE : à peu près respecté
- ORANGE : pas vraiement bien respecté
- ROUGE : pas fait du tout


HYGIENE PHYSIQUE ET MENTALE

Activité physique
- Wim Hof challenge : tous les jours immergé dans l’océan en maillot => plage interdite, du coup 10 min dans bain froid [= le gros défi stimulant]
- sport dehors 2 fois / jour (footing ou eau)
- Sessions gym douce avec ma conjointe pendant qd elle fait ses exercices de rééduc du périnée

Routines (Matin / Apres Dej / Fin journée travail / Avant Coucher)
- matin : respiration boost + cohérence cardiaque + Medit + sport dehors 
- après dej : -sieste si besoin + respir boost + cohérence cardiaque
- fin de journée travail avant éteindre ordi : Journal / positif / méthode Coué / gratitude / planification 
- routine soir avant dodo : Medit 

Meditations Informelles
- Méditation et cohérence cardiaque informelle et gratitude câline avec mon bébé
- Méditation conscience corps informel
- Méditation pleine conscience pendant repas en particulier 

Nutrition
- tendre vers nutrition saine (dessert = thé ou café noisette, avant repas = soupe / smoothie / salade)
- manger plus lentement et en conscience 


COUPLE & RELATIONS :

Couple
-être tourné vers ses besoins, relation harmonieuse, soutien, attention et solidarité 
-garder appart propre et rangé 
-discussions et projets couple

Relations (autre que conjointe et bébé)
-Passer coup de fil messages amis et proches


ECRANS / STIMULATIONS :

Limitations écrans et réseaux sociaux
- 3 consult dans la journée et sauf strict boulot 
- Sur tél : mode avion frequent
- Sur ordi : le perso sur un écran à part 
- TV : minimum pour se tenir au courant


ENVIRONNEMENT

Affichage / visualisation
- afficher mes objectifs sur mon tableau

Environnement de travail
- Bien choisir / aménager mon espace de travail en fonction des tâches (concentration, interactions.)


Vincent  


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