Début de la duplication du manuel d'auto-coaching

Ceci est le début de la duplication du manuel d'auto-coaching se trouvant sur le site www.tdah-adulte.org, vous permetant de mettre des commentaires et de témoigner par rapport à chaque solutions exposées. Cette duplication n'est pas faite régulièrement donc lisez plutôt le manuel d'autocoaching sur le site et imprimez-le.

► Ce manuel d'Auto-Coaching résume des années d'expérimentions et de témoignages positifs et efficaces à travers les chapitres et les tableaux colorés ci-dessous.

► Ne cherchez pas un seul truc magique pour résoudre tous vos problèmes. C'est une combinaison de plusieurs solutions qui sera décisive. Pour certains il sera nécessaire d'alterner entre plusieurs solutions d'une même catégorie d'une année à l'autre pour ne pas que la solution devienne ennuyeuse (ex : en hygiène mentale : le matin, relaxation vitoz une année, sophrologie l'année suivante puis ensuite la méditation). Il faut persévérer le plus possible dans le temps et ne pas abandonner complètement une catégorie majeure de solutions (ex : en hygiène de vie : améliorer son sommeil en se coucher plus tôt après des soirées calme).

► Commencez par le tableau des energies et la méthode associée pour augmenter instantanément votre niveau d'énergie, d'attention et d'humeur. Donc lisez très attentivement le premier chapitre de ce manuel d'auto-coaching et suivez la méthode pour augmenter en quelques semaines toutes vos facultés intellectuelles et votre bien-être physique et psychiques. . Si vous commencer par augmenter votre énergie ou boucher les fuites avec cette méthodes, notamment en améliorant votre hygiène de vie (sommeil, café) et votre hygiène mentale (relaxation, pensées positives), vous pourrez mettre en œuvre rapidement d'autres solutions (anti-procrastination et relation avec les autres par exemple) et avancer vers vos nouveaux objectifs ou style de vie compatible TDA/H. Le tableau des énergies (ou tableau d'actions de bien-être immédiat) est donc la pierre angulaire de ce manuel d'auto-coaching.

► Il faut recréer, petit à petit, de bonnes habitudes. Les changements persistants ne peuvent être obtenus que par la répétition quotidienne de ces petites actions qui produiront leurs effets sur la durée. Cette confiance dans les changements à long terme, cette patience, est très difficile à admettre pour les TDA/H, attirés par tout ce qui est éphémère et spectaculaire. Heureusement ces premières actions de bien-être sont justement spectaculaire en terme de résultat immédiat donc c'est jouable.

► Les plus anxieux préfèreront se donner au départ des objectifs modestes, faciles à tenir au jour le jour : mieux vaut faire 5 minutes de yoga tous les matins, puis passer ensuite à 10 mn puis à, 20mn, plutôt qu'en faire 30 minutes pendant 2 jours avant de se faire mal et se décourager. Les moins anxieux vont essayer beaucoup de solutions en parallèle, pour avoir un gain significatif dés le début et ne pas se décourager.

► Les premières nouvelles habitudes positives, inévitables au bout de 2 à 4 semaines (on estime en moyenne à 21 jours le temps nécessaire pour créer de nouvelles habitudes), provoquent alors un premier sentiment de victoire, de confiance, qui donne la force nécessaire pour en aborder de nouvelles. Il faut persister dans le temps pour ancrer le plus longtemps possible la nouvelle habitude positive, puis éventuellement la modifier légèrement quand elle devient lassante, et cumuler avec de  nouvelles habitudes positives.

► Ceci dit les adultes TDA/H ont du mal à garder le cap et la plupart des solutions ci-dessous risquent de vous ennuyer au bout de quelques jours ou quelques semaines. C'est là que la volonté entre en action, peut-être en vous faisant coaché par un proche, ou travers le coaching de groupe organiser sur ce site. C'est peut-être plus facile quand on a eu un échec cuisant (avec son lot de souffrance) ou qu'on n'a plus le choix dans une logique de survie, mais ca peut aussi passer par des prises de conscience le plus tôt possible dans sa vie avant de vraiment souffrir, c'est l'objet de ce site.

► Donc pour récapituler l'essentiel, la méthode décrite au chapitre suivant (chapitre 1 : énergie et attention) vous offre un moyen spectaculaire de progresser rapidement (d'après le retour de beaucoup d'internautes) en commençant par :
-> l'amélioration de son hygiène de vie (chapitre 2 : Hygiène vie & physique) notamment arrêter la caféine et diminuer les écrans (ordi, tv) le soir
-> l'amélioration de son hygiène mentale (chapitre 3 : hygiène mentale) notamment en pratiquant des écoutes d'audios correspondant à des méthodes de relaxation/méditation, ainsi qu'à des livres de de développement personnel et, à télécharger ici : Audios mis à disposition par le site tdah-adulte.org